trening k 1

Witam:) Mam prozbe jaki trening dla mnie by zredukowac tkanke tłuszczową i zwiększyc siłe? trenuje 4 razy w tygodniu do dyspozycji mam sztange. wiek 19 Waga 65 Wzrost 172 Staż 4 miesiące Aktywność fizyczna: Piłka nożna od czasu do czasu biegam z góry przepraszam jeśli napisałem w złym dziale lub coś w tym stylu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] na drążku i robię pompki. O ile na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu to teraz około 5 razy się podciągnę. Ktoś doradził mi, że lepiej dla mnie będzie jak zacznę trening FBW. Pierwsze moje pytanie dotyczy sprzętu. Obecnie posiadam jedynie drążek. Co musiałbym dokupić aby trening był jak najbardziej efektywny ? Słyszałem coś o [...]

Witam . 1.Obrałem sobie cel,który chcę zrealizować najpóźniej do 21 marca (wiosna,wiosna,wiosna !) Mianowicie chcę przytyć około 20 kg . Czy jest to możliwe w takim czasie ? Nie chcę też strasznie zamęczać organizmu . Moja aktualna waga przy wzroście 186 cm wynosi 53 kg, więc ... 2. Dieta. Forumowicze, z jakich produktów składać [...]

[...] przy nich wg mnie prezentuje się miernie, a może to tylko takie moje wrażenie ale chciałbym zapytać czy mam na razie na to nie zwracać uwagi i dalej schodzić wg diety i treningu(raz w tygodniu robię nogi: przysiady, wykroki, suwnica wszystko po 4 serie) czy może całkiem odpuścić nogi lub może zrezygnować z roweru?(bo w końcu opinie są [...]

[...] kupic Tasmy oporowe. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia w zastepstwie moglbym wykonywac w domu na tych tasmach? Najbardziej odpowiadal by mi jakis plan treningowy z tasmami do cwiczenia 3x w tyg. Najlepiej rowniez jakies filmiki do instrukcji obslugi tych tasm, bo nigdy ich nie uzywalem. Czy bylby ktos taki pomocy i pomogl [...]

Witam!!! Mam 20 lat ważę około 60kg przy wzroście około 185 - czyli jak w tytule jestem chudzielcem biceps 30 cm ;/. Na siłowni zacząłem pierwszą przygodę w wieku 16 lat, lecz nie poszło jak powinno. Chcę w miarę możliwości odrobić to co zacząłem. Powiem tak, że jak ćwiczyłem w najdłuższym okresie to rzeźba ciała polepszyła się lecz mnie to nie [...]

Mam pytanie dotyczące treningu. Dziś ćwiczyłem klate+biceps+przedramię. Mianowicie po tym treningu odczułem mega pompe na bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 [...]

Witam.. chcialbym zrobic Aerobiczną "szóstkę" Weidera ale ciekawi mnie to jak pogodzic ten trening z treningiem na mase... cwicze aktualnie na mase 3 razy w tygodniu pon, sr, pt, a szostke weidera robi sie codziennie... czy jezeli powiedzmy wieczorem jakas godzine lub dwie po silowni bede robil weidera nie bedzie to mialo ujemnego wplywu na mase [...]

witam. chcialbym sie dowiedziec jak zwiekszyc swoja sprawnosc fizyczna, wlasnie skonczylem gimnazjum i juz sie martwie, ze nie poradze sobie w wojsku :P(za 4 lata)bo ani razu nie potrafie sie podniesc na drazku, wiec co radzicie abym 1. mogl na lajcie podniesc sie na drazku 2. mial lepsza kondycje (wytrzymalosc + kondycja w bieganiu) 3. szybciej [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]

[...] cwiczyc lewa noge hardkorowo abym wrocil z jakto sie mowi hukiem aby dalej sadzic paki i nie stracic duzo poprzez ten czas co mnie czeka. Czy uwazacie ze moge sobie cwiczyc smialo ta jedna noge czy odpuscic sobie? nie bedzie dysproporcji tak mysle bo bedzie to typowo silowy trening nie masowy. Mam dylemat poprostu niechce siedziec bezczynnie

Cześć mam 13 i chciałbym mieć kaloryfer. Trenuje w klubie piłkarskim ale to mało daje i chciałbym sie dowiedzieć jakimi treningami bądz treningiem mogę osiągnąć swój cel. Jak napnę brzuch to coś tam widać ale mnie to nie zadowala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: brak [...]

-PONIEDZIAŁEK- Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki skos dolny 4s Barki: Ze sztangielkami siedząc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Brzuch: Wznosy nóg wisząc 4s max Opad na boki [...]

[...] narazie nic nie dokładam, później dodam Thermo Speed Extreme sądze że dawki 3x2 będą dobrymi dawkami zobacze jak organizm będzie się zachowywał... Aby zrzucić tłuszcz ćwicze 4 razy w tygodniu po treningu siłowym (45min) aeroby typu rowerek chciałbym abyście mi pomogli ułożyć trening na siłowni bo takowego nie posiadam, Hst też biore pod uwage

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ale [...]

Załaczam swoj trening po przerwie 2 miesiecznej wczesniej cwiczylem 6 miesiecy. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Trening 3 razy w tygodniu. Prosze o ewentualnie [...]

Witam. Ćwiczyłem sobie w domowych warunkach ok roku niestety później byłem zmuszony przerwać trening. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń. Problem pojawia się w ćwiczeniu nóg. Ćwiczenia na plecy i barki ( mniejszy ciężar ) dobieram tak aby nie obciążać zbytnio mojego kręgosłupa albowiem pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w [...]

[...] około 2.5 roku trenuje boks oraz tajski boks siłownia rożnie z przerwami, diety brak.. oraz brak zielonego pojęcia co i jak jeść cel około 6 kg czystego mięcha intensywność treningów 5 razy w Tyg. Problem z bicepsami i klatką stoją jak zaklęte.Tu prośba o plan Treningowy, wskazówki co do diety może jakieś gotowe przepisy ;D Zaraz dostane [...]

[...] strony i poczyniłem kilka założeń. Chcę jeszcze dopytać bardziej doświadczonych czy wszystko jest okej. Trening: pn, śr, pt - boks w klubie (po południu) wt, czw - trening siłowy z żelastwem (po południu) sb - trening siłowy, kalistenika (po południu) pn, śr, czw, sb - trening biegowy (rano) wt, pt - rower stacjonarny (rano) Odżywianie [...]

Czesc moglby mi ktos podac jakies przykladowe cwiczenia na pozostale partie miesni(ilosc serii, powtorze) do tego treningu: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie [...]